A importância dos alimentos para a saúde dos cabelos

Existe uma correlação direta entre os alimentos que comemos e a nossa saúde. Ter cabelos bonitos é o sonho de consumo de todas as mulheres e até mesmo dos homens, mas para ter cabelos bonitos é necessário uma alimentação balanceada. Os alimentos são fonte de energia e matéria prima para manter as atividades do nosso organismo,  e qualquer deficiência nesse sistema poderá reduzir a síntese de proteínas, repercutindo no  crescimento e desenvolvimento do sistema capilar. Um dos principais motivos para que o sistema capilar esteja sensível as mudanças internas  do nosso organismo é a velocidade na reprodução das células do bulbo capilar. Regimes radicais, a falta de ingestão de nutrientes, como ferro, magnésio, vitamina E, vitamina D, vitamina A, proteínas, aminoácidos, entre outros, podem ocasionar o enfraquecimento dos fios, a interrupção abrupta do ciclo capilar e quedas excessivas. 

Conheça alguns alimentos importantes para deixar seu organismo em equilíbrio e manter a saúde dos seus cabelos.

• As proteínas estão entre os alimentos mais importantes para nosso organismo, pois formam a parte estrutural da célula. Alimentos ricos em proteínas mantém equilibro do corpo e seu consumo deve equivaler a 15% das calorias consumidas diariamente. Além disso, o consumo de proteínas está associado a ativação de vitaminas no organismo, produção de hemoglobina, estrutura de proteínas dos cabelos, pele e unhas, produção de energia. 

• Vitamina C: presente em frutas cítricas e tomate, é um anti-oxidante importante para o organismo, melhora a irrigação sanguínea e com isso estimula o crescimento dos fios.

• Vitamina A, ajuda no controle da produção de sebo no couro cabeludo e está presente em alimentos como óleo de fígado de peixe, espinafre, cenoura, gema de ovo, vegetais amarelos ou verde-escuros, melão e pêssego.

• Vitaminas do complexo B, auxiliam na renovação celular e no crescimento saudável dos fios, estão presentes nas carnes magras, peixes, frutos do mar, leite, vegetais folhosos, cereais integrais, legumes, grãos e nozes.

• Vitamina B8, melhora o crescimento do cabelo e estimula as células da matriz capilar. É normal também a biotina controlar casos de dermatite que alguns pacientes têm juntamente com a queda de cabelo. 

•  Zinco, Cobre, Ferro e Iodo  ajudam no fortalecimento e crescimento dos cabelos,  são encontrados principalmente em carnes vermelhas e brancas, fígado, frutos do mar, gérmen de trigo, cereais integrais, peixes de água salgada, dentre outros.

Além de se alimentar adequadamente é importante manter hábitos alimentares saudáveis:

• Evite períodos de jejum prolongado (mais de 4 horas) pois, os níveis de energia dos folículos capilares diminuem prejudicando os cabelos.

• Reduza o máximo o consumo de alimentos artificiais, refinados e enlatados.

• Evite tomar café ou chá exageradamente pois a cafeína em excesso pode alterar os níveis de estrógeno na mulher. O chá contém tanino e em altas concentrações impede a absorção de ferro pelo organismo.

• Caso sua dieta seja vegetariana, tente consumir produtos ricos em proteínas como ovos e alimentos a base de soja.

• Evite a ingestão de bebidas alcoólicas.

• Procure beber diariamente de seis a oito copos de água por dia.